❸ Нейробиология мотивации и дисциплины
Современная психология и нейробиология все больше подтверждают, что дисциплина и стрессоустойчивость – это не вопрос силы воли, а сложный биохимический процесс. Наши решения, поведение и даже привычки напрямую связаны с активностью нейромедиаторов – химических веществ, передающих сигналы между нейронами. Дофамин, серотонин, кортизол – эти вещества определяют, будем ли мы двигаться вперед или застрянем.
Архитектура мозга: почему мы разные
Опишу процессы, происходящих в головном мозге, знание устройства механизмов на мельчайшем уровне помогает смотреть на себя и происходящее со стороны. А если мы умеем наблюдать за собой, то учимся управлять своими реакциями.
В будущем мы будем детально разбирать весь механизм, а сейчас самые базовые вещи:
В нашем мозге насчитывается порядка 86 миллиардов нейронов, и каждый из них образует тысячи связей с другими. Важно понимать, что интеллект, самоконтроль и способность достигать целей зависят не от количества нейронов (оно у большинства людей схожее), а от количества и качества синаптических связей. Особенно в тех зонах мозга, которые отвечают за нужное нам свойство
Количество синаптических связей в разных областях у людей сильно различается. Те, у кого их больше в части отвечающей за дисциплину, эффективнее справляются со стрессом, лучше анализируют ситуации и, соответственно, быстрее достигают успеха. Те, у кого этих связей меньше, могут испытывать трудности с контролем эмоций.
Можно выделить наиболее значимые участки нейросети отвечающие за результативность в деле и жизни:
- Плотность связей в областях динамического и статичного интеллекта
- Самоконтроль и импульсивность. В первом плотность нужна выше, во втором значимо ниже чем в среднем.
- Плотность в архитектуре смыслов, стимула и поддержания "огня"
Все это суммируется и на выходе: горстка лидеров, претендентов и толпа посредственностей. Это характерно для любых сфер.
Миелиновая оболочка
Но не только количество связей играет роль. Важным фактором является миелиновая изоляция нейронов. Это слой, напоминающий изоляцию электропроводки, но он состоит из жировых соединений и защищает нервные волокна. Чем толще эта оболочка, тем быстрее сигнал проходит от одного нейрона к другому. Как и в электросетях, плотность изоляции увеличивается с мощностью. Разница в скорости передачи импульсов может достигать сотни раз! Не во всем мозге, а в отдельных областях, например отвечающих за навыки письма или социального интеллекта.
Это зависит либо от генетики, либо от опыта, накопленного в конкретной области. Как правило это комплекс воздействий на личность, который не всегда можно точно идентифицировать. Так же, чем толще слой миелина, тем быстрее человек принимает решения и тем увереннее себя чувствует в профессиональной или познавательной деятельности. На поверхности это выглядит как опыт и эффективность, хотя "под капотом" - обширная и плотная система по преодолению препятствий.
Именно поэтому так важно понимать, какие механизмы управляют нашими реакциями и поведением. Мы эволюционировали не совсем как рациональные существа, наша задача заключалась в быстрой реакции. В древнем мире такое поведение, похожее на неконтролируемые эмоциональные всплески, имело бы эволюционное преимущество. В современном мире это, наоборот, мешает.
Очевидно, что способности у всех разные. Помимо генетики, важную роль играет детский, подростковый опыт: чем занимался человек, какие структуры мозга активно использовал, какие нейронные связи укреплялись за счет миелиновой оболочки. В результате в зрелом возрасте он может иметь существенное преимущество перед другими в конкретных областях уже на старте. Имея опыт в смежных областях, хотя не занимался этим напрямую, как и другие.
Наука пока не знает, какие именно области мозга отвечают с точностью за аналитическое мышление. Однако есть общее представление, что аналитические функции связаны с префронтальной корой, расположенной в передней части мозга. Эта область отвечает за прогнозирование будущего, логику, контроль эмоций и сдерживание импульсивных порывов.
И вот у это префронтальной коры ресурс очень отличается. Вероятно именно там формируются плотные сети отвечающие за полезные скилы.
Выходит, формирование навыков, самоконтроль и способность достигать целей — это не вопрос только врожденного интеллекта, а ещё результат долгосрочной тренировки мозга. Чтобы стать успешнее в деле, нужно понимать, как работают наши нейросети, и осознанно тренировать их, увеличивая скорость обработки информации и устойчивость к стрессу. Обычно людям свойственно нагружать эту область в естественных условиях решения задач, но "на берегу" тоже можно. Мы будем говорить об этих практиках в следующих темах.
Миндалевидное тело: эмоциональный центр мозга
Продолжим о структурах мозга. Важнейшую роль в нашей эмоциональной регуляции играет миндалевидное тело (амигдала) — небольшая структура в глубине лимбической системы (маленькая горошина на рисунке выше). Сама лимбическая система - это древнейшая структура ответственна за выживание, там же сконцентрирован эмоциональный центр. А миндалина отвечает именно за страх и агрессию, как ключевые эмоцию и поведенческую реакцию человека. Так же, ее повышенная фоновая активность может способствовать тревожности, импульсивному поведению и недостатку мотивации.
Тот факт, сработает она или нет, зависит от того, способна ли префронтальная кора гасить эти порывы. Миндалевидное тело действует как система тревоги: если оно активируется, мозг воспринимает ситуацию как угрозу, даже если реальной опасности нет. Технически она никогда не ошибается в плане детекции угрозы, но вот адекватный градус стресс-ответа выпадает довольно редко.
Например, у нас семейная ссора и мы чувствуем необходимость в конфронтации - это естественная реакция. Альтернативная модель - полное эмоциональное спокойствие основанное на осознании отсутствия угрозы. Но ввиду необъективного взгляда на ситуацию, мозг находит угрозу, причем не только благодаря лимбической системе, но уже подключая и большие полушария с долговременной памятью, где храниться наш образ, наше эго, которому что то угрожает. Мы могли бы попытаться успеть осознать, что угрозы нет, но та самая плотность нейросети, отвечающая за реакцию на именно это "вторжение", не даёт нам успеть.
Это называется эффект "туннельного зрения" — человек фиксируется на проблеме не замечая альтернативных решений.
И затем воспаление миндалины формирует стресс-ответ:
происходит выброс адреналина, кортизола и норадреналина. Эти гормоны мобилизуют организм, повышая его готовность к действию.
Все в природе идет по пути наименьшего сопротивления. Если нейронный путь стресс-ответа уже укреплен прочной миелиновой оболочкой, он будет активироваться быстрее и быстрее. Поэтому складывается ощущение, что порой мы не контролируем наши реакции, словно малые дети. Мы понимаем, что они вредят, но в моменте все срабатывает слишком быстро. Единственное, что мы можем сделать, — осознать этот момент и попытаться усилием воли отказаться от быстрой импульсивной реакции, переключив сигнал на другой путь. Но это требует времени и практики, и на первых этапах у нас не будет получаться, мы постоянно будем срываться на импульс, пока не сформируется новая плотная нейросеть в участке самоконтроля.
Влияние миндалевидного тела на мотивацию
Мотивация тесно связана с эмоциональными реакциями. Когда человек откладывает важные дела или прокрастинирует, у него часто активируется миндалевидное тело, воспринимая задачу как потенциальный источник стресса. В этот момент префронтальная кора должна "перехватить управление" и убедить мозг, что это не угроза, а возможность для роста.
Однако если миндалевидное тело гиперактивно, его сигналы могут подавлять мотивацию. Например, если человек ранее сталкивался с неудачами в какой-то сфере, мозг запоминает этот опыт и автоматически снижает уровень дофамина и серотонина при одной только мысли о повторении этой деятельности. Это приводит к потере интереса, демотивации и даже депрессии. Чем больше неудач, бросания начатого, нереализованных устремлений. Тем больше стресса и кортизола и меньше дофамина. Я сейчас не про тот "кайфушный" дофамин от, скажем ютуб, а про тот, что вырабатывается на полезную деятельность.
Здесь важно понимать, что наша мотивация во многом определяется нейрохимией. Когда баланс нейромедиаторов нарушен, человек может ощущать апатию, тревожность или раздражительность, даже если объективных причин для этого нет. Ему будет казаться, что он не волевой человек, тряпка и т.д., но в реальности это стечение обстоятельств.
Опять же эмоциональная регуляция - это результат правильного обращения с мозгом. Чем чаще человек осознанно выбирает альтернативный путь, тем прочнее становится эта нейросеть, и тем легче ему в будущем сохранять самообладание и работать над сложными задачами.
Долгосрочный стимул - сложный нейрохимический процесс, зависящий от баланса нескольких ключевых нейромедиаторов: дофамина, серотонина, норадреналина и кортизола.
Часто дофамин называют "гормоном удовольствия", но это не совсем верно. Во-первых, дофамин — это нейромедиатор, а не гормон, поскольку он действует непосредственно в мозге, а не выделяется в кровь. Во-вторых, он не вызывает само удовольствие, а управляет предвкушением награды, хоть и ощущается как что-то приятное.
Нейромедиаторы в синапсах
Молекула дофамина, как и других нейромедиаторов вырабатывается в синаптических щелях соединений нейронов. Это нужно для передачи сигнала дальше по сети. Сеть дофаминергических нейронов формирует систему вознаграждения и ее активность определяет нашу мотивацию.
Принцип работы дофаминовой системы хорошо иллюстрируется эффектом вовлеченности в деятельность с непредсказуемым результатом. Когда человек чувствует, что, продолжая действовать, он может добиться успеха, уровень дофамина резко возрастает. Одновременно с этим вырабатывается норадреналин, который усиливает стремление довести начатое до конца. Смотрите ли вы сериал, проходите уровень в игре или готовитесь к презентации. Мания завершенности заставляет желать результата.
Но, если баланс этих веществ нарушен, могут возникнуть проблемы с намерением, сложно начать или же сложно продолжить важное дело. Например, когда человек с утра планирует заняться чем-то полезным, но вместо этого увлекается просмотром видео, это может быть связано как с низким уровнем общего дофамина и серотонина, так и с архитектурой привычек. То есть нет устойчивого патерна именно в это время заниматься делами, а не получать удовольствие. И потребуется время, сначала на осознание, а потом и на изменение нейрохимии.
Как стресс подавляет мотивацию
Кортизол, гормон стресса, играет двойственную роль. В краткосрочной перспективе он помогает организму адаптироваться, снижая воспаление и мобилизуя энергию. Но при хроническом стрессе уровень кортизола остается повышенным, что приводит к подавлению дофаминовой системы.
Кроме того, кортизол влияет на восприятие себя в социальной иерархии. Например, если человек воспринимает финансовые или профессиональные трудности как угрозу своему статусу, уровень кортизола повышается, а уровень серотонина снижается. Это усиливает тревожность, снижает уверенность и вредит способности к долгосрочному планированию.
Адреналин, другой важный гормон стресса, активирует организм в моменты напряжения: повышает давление, ускоряет сердцебиение и временно улучшает концентрацию. Однако при частом выбросе адреналина организм переходит в состояние хронической тревожности, что разрушает мотивацию.
Наша нейросеть обладает высокой эффективностью в запоминании негативных сценариев. Если человек сталкивается с сильным стрессом, его мозг фиксирует это как угрожающую ситуацию, чтобы в будущем избегать повторения. Это эволюционный механизм, который когда-то помогал выживать, но в современных условиях может стать причиной прокрастинации и избегания сложных задач.
Когда уровень серотонина или дофамина падает в ответ на стресс, организм запоминает это состояние и старается минимизировать вероятность его повторения. Это приводит к тому, что человек может бессознательно избегать сложных или потенциально неприятных задач, даже если они необходимы для его роста.
Как снизить стресс-ответ и повысить мотивацию через работу с нейрохимией?
Вообще этот вопрос настолько объемный, что нам потребуется не парочка "волшебных таблеток", а десятки различных инструментов + время и внимание к проблеме. Чтобы нейрохимия работала на нас, а не против, важно осознанно регулировать уровень ключевых нейромедиаторов. Вот с чего мы начнем:
- Наблюдения за нашими способностями и ограничениями. Потребуется некоторое время, что бы вспомнить, выписать это все и затем дополнять. Это будет путеводителем.
- Наблюдение за нашей импульсивностью. Нужно подмечать и фиксировать все ситуации вызывающие воспаление миндалины.
- Поддержание баланса дофамина. Планирование небольших, но регулярных достижений помогает поддерживать дофаминовую систему в активном состоянии. ВСЕГДА! разбивать задачи на небольшие шаги. Опять же, маленькие достижения формируют общий патерн движения вперед и благополучия. Чувство контроля над ситуацией и положительные социальные взаимодействия способствуют повышению серотонина, что делает человека более устойчивым
Нейрохимия мотивации и стрессоустойчивости — это динамическая система, которую можно регулировать. Понимая механизмы работы мозга, человек может осознанно создавать условия, способствующие высокой продуктивности и эмоциональной устойчивости.
В следующей части мы разберем принципы формирования устойчивых нейросетей, для развития префронтальной коры.
Назад: ❷ Формула успеха при движении к целям
Далее: ❹ Как развить префронтальную кору
📢 Подписывайтесь на телеграм NeuroSkill, чтобы не пропустить новые материалы!
💰 Поддержите проект: Отблагодарить меня ❤️